体适能理论之有氧运动静态心率身体构成 瑜伽学习

瑜伽教练体适能理论——有氧运动、静态心率、身体构成。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(心率至75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动(如篮球、足球等等)。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

2、静态心率

就是早上充足休息(睡眠>后，或者是无剧烈运动，安静状态下的基础心率，检查标准是被检查者取坐位休息15分钟后测量的心率数值，反映被检查者的检查心率状况。测量位置可选择桡动脉或者颈动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到动脉上。以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出平均值，就是你现在的静态心率水平了。一般人正常心率平均数值为约75次/分钟，女性较男性快。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低，说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。

3、身体构成

我们身体是由以下几部分构成：

(1)皮下脂肪：可以起到保温及保护重要器官等作用。

(2)肌肉：主要由肌肉组织构成按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受定的神经支配。

(3)器官：如心、肝、胆、脾、肺、肾。

(4)骨骼：成人有206块骨，骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来，主要功能是运动、支持和保护身体，制造红血球和白血球，储藏矿物质。

(5)存在着其它非脂肪类的物质：比如血液等。