练习瑜伽的20个常识 瑜伽动作

近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此我们今天整理出练瑜伽的20个常识，接下来跟小编一起来看看吧。

1.练习瑜伽不分年龄

老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。

2.练习瑜伽不分男女

男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。

4.学习瑜伽知识

多和老师交流，多学习瑜伽干货

5.练10分钟，总比没练得好

早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙，拉伸10分钟，对身体是极好的。

6.不要和别人比，每个人身体不一样

某个老鸟练了很久做不到的体式，可能某个菜鸟轻而易举就做到。每个人身体不一样，都有自己的优势和劣势。

7.生理期可以练瑜伽

简单舒缓的体式还是可以做的，而且很多体式可以缓解生理期疼痛，不要做倒立的、剧烈挤压腹部的、锻炼腹部的就好了。

8.当然不是动作难度越高效果越好

简单的体式就有很好的效果。给你身体当下需要的，才是好的。

9.腰椎间盘突出可以练瑜伽

像这种身体有特殊疼痛、受伤、疾病的，要找专业老师一对一私教（毕竟有些动作是要避免），可以帮助快速恢复健康。

10.空腹练习不是叫你低血糖练习

胃里有东西身体动起来肯定有负担，更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖，实在觉得低血糖不得不吃东西的，喝点葡萄糖、吃点巧克力。

11.身体越是抗拒的体式，越要去尝试

对身体僵硬的人，拉伸某个部位会比较疼痛，那就越要常练习。对没有力量的人，越是要挑战些需要力量的体式。

12.用鼻子吸气鼻子呼气

不要用嘴巴呼吸。

13.呼吸不是越长越好，均匀就好

不要可以延长导致身体紧张，均匀吸气和呼气就好，稳定比时间长短重要。

14.练瑜伽导致伤痛，要反思练习时身体有没有正位，心理有没有激进（攀比）

万事都有两面，瑜伽是个工具，用对了有益身心，如果对身心造成伤害，反思自己使用的方式。

15.瑜伽≠体式，体式只是瑜伽的八分之一

瑜伽有八支：制戒Yama，内制Niyama，体式Asana，呼吸控制Pranayama，制感Pratyahara，专注Dharana，冥想Dhyana，入定Samadhi。

16.不要屏息

练习体式要呼吸顺畅，千万不要屏息。

17.身体僵硬柔软都可以练

三分天注定，七分靠打拼。练体式也是一样。

18.100%的专注，80%的身体努力，20%的呼吸

完全的专注，用80%的努力，其他的交给呼吸。

19.瑜伽可以让你脾气变好

练瑜伽让你可以更好地和自己相处，和他人相处。

20.练瑜伽不能让你在长高，可以让你拔高

生理年龄25岁以后几乎都不会长高了，但是瑜伽可以延展脊柱，改善驼背，拔高1-2厘米是没问题的。就算没有高，好的体态和比例也让你看起来更高。