掌握正确精髓正确练习瑜伽体式 练瑜伽的好处

随着年龄的增长，身体代谢速度减慢。加上每日胡吃海塞，久坐不动，脂肪日渐堆积，影响体型，还危害健康。潜心练习瑜伽，掌握正确精髓，开启体内运动小马达，轻松养出自信的好身体。

Look1：潜心练习瑜伽，开启体内运动小马达

只要你能把握好练习瑜伽的精髓，瑜伽运动其实是很消耗能量的。

首先身体匍匐在地面上，双腿向后方伸直。然后抬起双腿，用左脚脚尖接触地面，同时将右腿向身体上方弯曲，右脚放到头顶上方。并且伸出右手，在上方抓住右脚脚尖。双臂伸直，撑到地面上。双腿再向上用力，向上抬起、伸直，将身体弯曲倒立起来。调节重心的平衡，双腿在上方向两侧自然分开，降低身体的重心。

手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，撑到地面上。然后双臂用力将双腿向上方抬起，腰部向上挺直。双腿移向身体后方，左腿在身体上方向后伸直，而右腿在另一侧膝盖弯曲、回折。

下面这一体式同样是用双手撑到地面上，双臂伸直。然后双腿向上用力，将身体倒立，并且双腿在上方并拢、伸直，与身体处于一条直线上。

Look2：沉迷瑜伽，燃烧卡路里

当你练习完上面四个瑜伽体式后，你会感觉到身体开始发热、出汗，这样就没错了。接下来再继续练习，调动全身细胞，燃烧卡路里。

舞王式的衍生式。右腿保持站立，上身向前倾斜，同时将左腿向上抬起，弯曲膝盖。然后向上伸出双臂，举过身体后方，并用双手抓住左脚脚尖，保持身体的平衡。双臂在下方垂直撑地，双腿向上用力，将身体倒立。同时双腿在上方向两侧拉伸双腿，然后左腿再弯曲、回折。

首先坐到地面上，身体略微向后倾，再向上抬起双腿、伸直。然后身体向左侧扭转，同时伸出双臂，分别用双手抓住双脚脚踝。身体坐到地面，双腿向前伸直，双手放到身体两侧。然后双臂一起用力，将双腿向上抬起，脱离地面。上身可以略微的向下俯，臀部向后移动。

Look3：瘦腰瘦腿，瑜伽帮你实现

好身体腰部和腿部是关键。左腿站立，然后向上抬起右腿，尽量将右腿伸直并贴到身体，用双臂抱住右腿的臀部。然后上身向下弯曲，与地面保持平行。这一体式主要是可以帮助我们拉伸腿部肌肉，从而达到瘦腿的目的。左脚接触地面，向上抬起左腿，并将右脚放到上方的柜子上，充分拉伸双腿，使之成一条直线。上身保持直立，右手扶住右腿，而左手叉腰。

双腿并拢，弯曲膝盖，跪到地面。然后双臂举过头顶，并随腰部向后弯曲。直至双肘弯曲，接触地面，双手抓住双脚脚掌。双手撑地，双臂将身体向上倒立。然后双腿在上方伸直，再向前后两侧分开，保持身体重心平衡。