改善腰椎告别亚健康的瑜伽练习 瑜伽塑形

腰椎突出不用吃药，几个瑜伽动作，改善脊柱状态，告别亚健康！在这快节奏的现代社会，人们成天忙于奔波，普遍都忽略身体健康的问题。致使许多人的身体都处于亚健康状态。特别是久坐不动的上班族，因为长期缺乏运动，比如腰酸背痛、腰椎突出、肩周炎等常见腰背疾病，就特别容易出现。这些身体不适，虽说不是什么大病，但却很难根治。这种带病坚持的亚健康人群，其所受的苦楚，只有自己知道。

我们努力地工作，就是为了更好地生活。要想提高工作效率，提高生活质量，健康尤为重要。养成一个健身的好习惯，就能让你告别亚健康。下面分享一组侧重于舒展腰背的瑜伽体式，经常练习就能预防和缓减腰椎突出的常见腰背疾病。

体式一：下犬式变式

下犬式的基本动作是：双掌支撑地面，身体构成一个倒V字型。其主要功效是：舒展脊柱，放松肩颈，美化背部、腹部及双腿形态等。将双掌着地变成肘关节着地，这是一种深度延展的变式。这种变式降低身体的重心，能更好地舒展脊柱。同时，还能增加头部血液循坏，有醒脑清目的健身效果。

体式二：蝗虫式

蝗虫式也有舒展脊柱的很好功效。练习时先以俯卧姿势进入，双臂屈肘，五指张开支撑地面，单腿伸直上抬。上抬高度达到高点，绷直脚背，脚尖指向天空。另一只腿屈肘向上，起一个支架的作用。

体式三：骆驼式变式

骆驼式的基本动作是双腿跪立，身体向后弯曲。而这种一只腿弯曲的变式，增大了腰部向后伸展的空间。能更好地舒展脊柱，改善脊椎状态。如果你完成这个动作有难度，可以变成双手向后支撑地面，这样就降低了练习难度。

体式四：头肘倒立

倒立是一个较有难度的瑜伽体式，建议先做一些靠墙支撑的辅助练习。练习这个头肘倒立时，先以下犬式进入。然后头部和双肘同时着地，身体向前推送，双腿缓缓向上抬离地面。

如果你已经不幸患上了腰椎突出，不别胡乱吃药。练习这些瑜伽动作，就能得到很好的缓减，甚至痊愈。但是，腰突患者在练瑜伽时，一定要注意把握好分寸。尽量降低难度练习，难度较大的，只要尽力而为，适可而止，就行了。

总之，加强这些瑜伽体式的练习，就能改善健康状态，远离亚健康。养成一个健身的好习惯，就能使你健康常在，青春长留