能让瑜伽练习效果更好的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。

每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

▎步骤一

趴在地面上，双腿并拢；双手伸直一条直线，掌心朝下；先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；髋部与地面垂直，保持双脚并拢；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟。

▎步骤三

弯曲膝盖，脚掌踩地；身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟；记得换边做另外一侧。