站立前屈伸展瑜伽动作讲解 瑜伽基础

今天小编要分享的站立前屈伸展式，就是一个前屈瑜伽体式。很多人做不好前屈体式，因为没有从髋部开始折叠的意识。它不仅具有美容功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。

接下来我们开始解锁

POSE

step1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。

step3：小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。

step4：双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。

step5：随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。

助攻

1、双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。

2、双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。

3、下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。

4、做到自己的程度即可，随着呼吸的深入，可以尝试再前屈一些，但不能因此将背部拱起。