能够缓解姨妈疼痛的瑜伽体式 经期瑜伽练习

为什么生理期会腰酸背痛？因为骨盆内有子宫、膀胱、肠子，还有很多细小肌肉，都是平常不易运动的，所以当生理期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，这种经痛真的是又痛有深，尤其是本身寒底的话，天冷又会使子宫更加收缩，严重的话还会经血排除不顺。

为什么有运动习惯的女生少这种困扰较少？

瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特别对腹部深层按摩，除了平时可以做瑜伽强化子宫，尤其生理期也可以做瑜伽，只要避开头上脚下的倒立式，肩立式，再加上许多的软垫、枕头辅助，就可以了！

今天就给大家推荐在介绍有效缓解痛经的瑜伽姿势，跟着学起来吧！

蚂蚱姿势

①趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，

②下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。

③维持动作30-50秒，反复2次以上。

天桥姿势

①平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，

②腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，

③从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

④维持动作50秒，反复20次。

芭蕾姿势

①坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。

②左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。

③维持动作20-30秒，做1-2次。