一个动作躺着练习帮你轻松瘦 瑜伽练习

互联网时代的到来给人类社会带来了极大的便利，但也给人类带来了许多问题。移动电脑几乎从未离开过，因此它们具有圆形肩膀，头部向前，脊柱侧凸和腰部。疼痛等都出现了。我今天要介绍的瑜伽练习，你可以在家里或办公室练习，并有不同程度的难度。你可以根据自己的身体状况选择，每天练习10-20分钟，改善和圆润肩膀！

简单版本1.0

坐在垫子的表面上，将瑜伽枕放在胸骨的背面，然后在枕骨的背面放置另一块瑜伽砖。将双手放在身体两侧，闭上眼睛放松。

简单版本2.0

躺在垫子的表面上，在胸骨后面放置一块瑜伽横梁，在枕骨的背面放置另一块瑜伽砖，并将肘部固定在头部的背面。

将瑜伽砖垂直放在头部下方，将肘部固定在头部后侧。

将瑜伽砖垂直放在头部下方，并用伸展带向后伸展双手。打开胸部，打开腋窝，打开肩膀。

升级版本1.0＆仰卧角度

仰卧束角，瑜伽风格，让女性受益。

躺在垫子上的枕头上，头靠在毛巾上，脚靠近会阴（也有伸展带）。手可以放在身体的两侧，或者肘部可以放在头部后面。闭上眼睛放松一下。

这项运动不仅可以打开肩膀，还有助于打开臀部，有助于缓解痛经的症状，调节血压，缓解腰痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

功效：身体后部的身体旋转可以放松脊柱，拉伸颈部肌肉，缓解肌肉的紧张和僵硬;抬起骨盆收缩腹部，按摩腹部器官，防止腹部器官下垂;促进头面部血液循环，精心美化面部肌肤。

坐在垫子的表面上，靠近会阴处（也有伸展带），在胸骨后面放一块砖，在枕骨后面放一块砖，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。