帮助初学者打开髋部的瑜伽动作 瑜伽初学者

瑜伽是一项很好的运动，不仅可以瘦身塑形、美容养颜，还能清肠排毒、提高免疫力等等，很多妹子也都加入了锻炼瑜伽的行列。对于初步练习瑜伽的妹子，开髋体式是必不可少的一个步骤，但是在开髋练习中很多妹子并没办法独立完成，要么是腿部韧性不够，要么是核心力量不足无法保持平衡，要么是动作不到位等，不管是什么原因，除了多多练习外，掌握好方法也是必需的。以下1组开髋经典动作，很适合初步练习瑜伽的妹子，一起来看一下吧！

1、定海神针式

定海神针式，练习者一只腿离地紧贴躯干一侧向上绷直伸展，重心放于单腿上，注意保持平衡，尽可能开髋，弯曲双手肘向后环住上伸的腿，手指相扣放于下背处，腹部向内收，脊柱微上拱。这个体式主要以单腿站立，可以强健腿部力量，紧实肌肉线条，打开髋部，促进骨盆血液循环，按摩腹部器官，加快代谢，有效排出体内毒素，塑造形体。

体式要点：

练习者从山式站立体式开始，双膝并拢伸直，挺直脊柱，目视前方，弯曲右膝，右手握住右脚踝处将右腿抬离地面向上伸直，右腿紧靠躯干右侧处，脊柱上拱起，躯干微微向前弯曲，屈肘，双手向后环抱住右大腿处，十指相扣放于下脊柱处，左腿保持绷直，收紧腹部，保持平衡坚持30秒时间后躯干回正，变换另一只腿重复。

2、舞王式

舞王式，拉伸腹部的经典站姿动作，可以有效柔韧脊柱，伸展背部、胸部部位，强化腿部力量，锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，促进新陈代谢，缓解便秘、腹胀等，塑造形体。练习者主要取站立姿势，一只腿向后上方伸展同时躯干微前屈，双手向后握住脚踝，练习中注意脊柱下沉，臀部肌肉内收紧，扩展胸腔，弯曲双手肘微向后方伸展，保持目视前方，尽可能拉伸腿部韧带，打开髋部，对于子宫的滋养也是很有效果的。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，脚趾朝向正前方，挺直脊柱，双手紧贴耳边向上伸展垂直于地面，掌心相向，弯曲左膝，左腿离地向后上方头部方向伸展，背部后弯曲，同时躯干向前做屈体运动，使得双手握住右脚踝处，左腿保持绷直状态，目视前方，保持平衡坚持30秒后变换另一只腿重复。

练习开髋体式的时候需注意打开髋部的幅度，如果无法完全打开髋部的妹子切记不可过度拉伸以免造成伤害，上述瑜伽如果无法做到完全开髋可借助瑜伽带来辅助完成，每天坚持锻炼10分钟，可以锻炼平衡能力，强化核心力量，为瑜伽练习打下基础。