4式美背瑜伽帮你雕琢纤美的后背 瑜伽训练

塑身美背瑜伽，帮你塑造美丽的背部！在青春期长时间胸部和驼背的女孩会影响胸部的发育，甚至挤压与脑脊髓相关的神经，导致记忆反应缓慢和智商低。现在让我们练习我们为您推荐的美容瑜伽。它会使你的背部像一个高贵的女王一样直，线条会更柔和。

一，直角足美背瑜伽

1，站立，直身，双脚并拢，双臂自然垂在系统中。

2，吸气，抬起手臂，抬起头部，然后呼气，身体在脚踝的轴向向前弯曲，整个脊柱和腿部形成一个直角，双手尽量，双眼凝视两根手指的尖端，保持30秒后，回到站立位置。

二，半莲花脊椎扭曲美容背瑜伽

1.坐在垫子上，双腿向前伸直，左脚弯曲在右大腿上，双脚朝上。

2.尝试将左脚放在右腿的根部，呼气，向前伸展右臂，抓住右脚的脚趾。如果你无法抓住它，请抓住右脚的脚踝。

3.将上半身向左转，左臂向后转动。尝试用左手抓住左大脚趾。头部和上身试图向左转，保持背部挺直，保持约20秒，然后换腿做另一侧。

特别说明：你的脊柱有多柔软，多少年轻？"它是否像钢筋一样挺直的？答案当然不是固定的，因为它会让女性失去美丽。如果你的脊柱非常僵硬，你可以更多地练习这个技巧。但是，当你开始这个姿势时，你可能无法抓住你的脚趾，所以不要固执，抓住你的脚踝。上半身应尽可能地向左后方和右后方转动。旋转越大，脊柱越柔软，背部越柔软。

三，背部滚动美容背瑜伽

1.弯曲膝盖，闭合双腿，将双手放在腿弯，然后将头靠近膝盖。

2，身体向后躺，使用背部在地面上来回滚动，然后用惯性重新回到坐姿。

特别说明：男士的背部就像是山脉，为了让女性感到力量和安全。女人的后背就像水，他们会聪明又芬芳，所以女孩们必须练习背部滚动，它可以让你在派对上大放异彩。露出连衣裙。小心不要滚得太快，保持平稳，均匀的呼吸。

四，面部腿部直立美容背部瑜伽

1.弯曲双腿，靠近墙壁，面向墙壁。

2.向后仰卧，将臀部靠在墙上，垂直向上抬起双腿，用脚跟支撑墙壁，保持呼吸均匀，几分钟后慢慢放下腿部。

特别说明：此技巧可以增强脊柱的弹性，使背部的线条越来越清晰，呈现出曲线美，并让血液向后流动，不仅滋养背部，还有利于静脉的静脉曲张，一个需要长时间站立的女孩工作，很容易在腿上长出很多下蹲像浮动的肋骨"，有必要练习这个技巧来摧毁它们。练习时，双手握住并尽可能伸展双腿。

以上四种美容背部瑜伽可以帮助你更好地塑造你的背部，让我们按照上面的方法去做吧。