能让腰部纤细的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

大秀上，模特出场时，相当惊艳。T台上行走间，顾盼生姿，一颦一笑间都透露着诱惑。修长匀称的四肢，尤其是那盈盈一握的腰肢，让定点时的转动，相当的令人心神摇曳。看着这样的腰精"，是不是心生向往却又苦于锻炼无门？这一套瑜伽锻炼，帮你打开瘦腰的大门，一起瑜伽锻炼，炼成水蛇腰吧。

Look1：腰粗肉多，瑜伽消减有方

腰上肥肉太多，堆叠成游泳圈"，小肚子也很凸出。瑜伽，帮你改变，减掉小肚子，消除肥肉，还你有曲线的腰部。

双腿打直前后叉开的坐在地上，在后方的右腿小腿弯曲朝上。向后弯腰，双手从面前向后上举弯曲，并拉住右脚掌抵住后仰的头部的额头。

趴在地上，左腿回收膝盖顶地，使得腹部离开地面，小腿向后弯曲压紧大腿内侧。右腿上抬离地，小腿同样弯曲，脚掌踩在后仰的头顶。左臂打直向后伸出，拉住左脚背。右手肘压住地面，小臂上举，握住右脚尖。

双腿并拢蹲在地上，双臂夹紧头部打直上举。然后向后弯腰，使得向内的两手掌压地。同时踮起两脚尖，使得双腿向前伸，同时臀部向上抬起。

趴在地上，下巴和胸部贴地。两大手臂夹紧身侧并弯曲，手掌向前撑地。双腿用力向身后甩，使得向后弯腰，腹部离地。双腿略微分开，两脚在额头上前方靠近。

Look2：瑜伽帮你打造人鱼线

肥肉减掉之后，皮肤松弛，没有可见肌肉。这4个瑜伽姿势，帮你紧致肌肤，锻炼肌肉，打造专属你的人鱼线。

从新月式衍生出这个动作。双腿先后分开弯曲，在前的左腿弓步，脚后跟抬起。右腿在身后，小腿前侧贴地。双臂从头两侧打直上举，向后弯腰，直到双手握住右脚后跟。

这个姿势和轮式略微不同。双腿靠拢，向后弯腰，直到从耳朵旁伸直上举的双臂撑住地面，手掌向里，掌心贴地。踮起双脚脚尖，左小腿向后撤半步。头部抬起，平行于地面。

单腿轮式的变式。双脚踩地站立，然后尽量向后弯腰。双臂弯曲，两手肘成三角形压住地面，双手握住右脚。抬起右脚后跟，同时左腿朝天举起并伸直。头部抬起，目视地面。

虎式的衍伸式。左腿大腿垂直的跪立在地上，脚趾抓地使得小腿离地。上身前倾至腰腹部平行地面，肩背和头部抬起面向前方。左臂垂直向下撑住地面，同时右腿向身后抬起并弯曲，右手从头侧上举，向后拉住右脚背。

Look3：反弹可怕，瑜伽帮你保持

正所谓锲而不舍，金石可镂，人生贵在坚持，腰身的保持也是如此。需要4个瑜伽动作，帮忙保持，即使海吃也不反弹。

单腿格拉威亚式的变式。面向地面，双臂分开和肩同宽，掌心撑地，大手臂超前弯曲。双腿离地，右腿向前弯曲，膝盖顶住右大手臂内侧，左腿斜向上45度角打直伸出。同时上身前倾，保持身体平衡。

面向地面趴下，双臂分开一定宽度，大手臂向前弯曲，掌心撑地的撑住身体。左腿向前上方抬起并弯曲，脚掌踩在左大臂后侧。右腿打直，在身后平行于地面伸出。

左腿伸直，向左侧向倒下，至向下打直的左臂撑地撑起身体。右腿向后抬起并弯曲，脚趾搭在头顶。同时右臂从面前向后抬起弯曲，右手握住右脚尖。

倒立姿势，双臂在头两侧弯曲，利用左手手肘，右手手掌撑住地面。双腿前后叉开，右腿打直，向前上方倒下。左腿向身后倒，小腿弯曲垂下，然后向右扭转腰部。

古人云：临渊羡鱼，不如退而结网，这里也是，与其羡慕嫉妒糖糖的小蛮腰，不如以她为目标，一起针对性瑜伽锻炼。12个动作，帮你炼成杨柳细腰，让你也能盈盈一握若无骨"。