战士第二式瑜伽动作分享 瑜伽基础

今天小编为大家准备了瑜伽动作战士第二式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

①以山式站立，深吸气，跳开，双脚落地相距大约1.2米。脚尖朝前，抬双臂向两侧伸展，与双肩在一条直线上，手掌朝向地面，双掌在一条直线上。保持手指伸直，并向外伸展。将每一侧的小脚趾下压地面。有意识地将双腿内侧朝腰部上提。

②缓慢地呼气，右腿向右转90°，左脚稍向右转，确保让身体的重量落于右脚跟而非脚趾上。保持左腿向外伸展，同时膝盖收紧。为了避免左腿滑脱，应该确保身体重量落在末尾两个脚趾上。

③呼气，弯曲右膝，确保让右大腿与地面平行，胫骨垂直于地面，并与右脚跟在一条直线上。右小腿的肌肉向上拉伸，头部转向右侧。伸展双足弓和所有脚趾。

有规律地习练战II有助于培养你的力量和耐力，它的每一个步骤都能使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，同时减轻颈部和肩部的僵硬，也让你的膝部和髋关节更加灵活。

在完成保持动作时，需要注意不要让躯干右移或前倾，为了防止这种现象，必须确保左腋窝与左侧髋部在一条直线上。内收左侧肩胛骨，眼睛注视右臂。留意身体被伸展的一侧。

在精研这个体式时，不要过于生硬地弯曲膝盖，保持弯曲腿放松，有意识地让大脑静止下来。右侧臀部应该略低于右膝的内侧，收紧臀部，扩展髋部。双脚的外沿下压地面。向外推胸廓，较大限度地扩展胸腔，收紧并上提左膝。若左膝松垂，就可能含胸，保持双臂伸展，肩胛骨远离躯干。