让你排毒又养颜的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

日益严重的生活环境污染，让我们的身体更面临着生命不能承受之毒"。身体内毒素积聚过多，就会出现各种各样的中毒"信号。体内毒素得不到及时清除而不断累积,人体则进入亚健康状态,进而引发多种不适。今天给大家推荐4个排毒的瑜伽体式，让你排出毒素，一身轻松。

变式

左脚单腿直立，右脚向上抬起，抬至能力范围的很高处，身体向前倾，腰部弯曲，与地面平行，抬头挺胸，左手自然放在左腿上，右手向后伸直，抓右脚膝盖，防止右脚倒下。右脚上抬，促进血液循环，利于排毒。

山立式

双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将双脚分开大约一个手掌的距离。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。用脚的前后四点均匀的踩实地板。髌骨向上提起，大腿面收紧，保证双腿向上伸展，双脚踝在一条直线上。保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。耻骨向上提起，把小肚子尽量收进去。

侧角式

战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，将手放在右脚的前侧、后侧，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方。保持3-5个呼吸，换另一侧。

柱式

双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。常练这个动作排出其他的废弃物。