想学好瑜伽体式要先把根基稳定好 瑜伽练习

在瑜伽课堂上，总是听到老师的口令：建立起你的根基"。你的根基建立了吗？是否会感到困惑？

如在山式练习中，初学者只是觉得就是站着，完全感受不到在山式中身体的完全启动，普通的站"和瑜伽山式的站"是有区别的。脚部的根基稳定就是要让足部的骨头都被激活，我们经常听到的根基稳定就是这个意思，让足底四个角，"也有人说三个角（大脚趾根球、小脚趾根球、足跟）"现在普遍更接受三个角"扎根，这说法更准确。三个点都向下压实地面，这样就会使内足弓提起。

三个角"：大脚趾根球、小脚趾根球、足跟。

四个角"：大脚趾根球、小脚趾根球、足跟内侧和外侧。

向下扎根，压实地面"在瑜伽练习中也有两个层面的意思，一个层面就是

向下用力，这是毫无疑问的，另一个层面就是向下用力的同时就会产生一个向上的反作用力，使得我们腿部肌肉会向上提起。

当向下踩的力量是平均的，这样就安排出一个好的顺位可以找到向上的肌肉力量；从而把对脚踝，膝盖，髋关节，甚至对更上面的关节的影响调整到优化的水平。

如果练习时脚底丢掉根基稳定，通常常见的错误一种是脚内侧虚浮，只靠脚外侧着地，另一种是脚内侧着地，外侧虚浮，单侧推地，这两种在练习时都会不稳定，脚滑，无力，时间长了，一定会连累到自己的踝关节、膝关节、髋部，关节的疼痛也会随之而来呢！

一个平衡稳定的站立根基可以有效地对抗随地球引力而来的身体向下塌陷，所以，平衡身体重量在脚掌上，往下压实。启动小腿肌肉，同时继续向上启动肌肉，把关节一个一个提起来，一直把力量送到到头顶。这样整个人的力量是向上走，再配合呼吸法，在瑜伽练习中就不单单是在使用蛮力练习。这样说就明白为什么在练习瑜伽中，根基"是这么的重要，根基是瑜伽练习中身体和体式动作的首要能量根基。

瑜伽体式中有很多体式是从足部开始的，比如说单腿的平衡站立体式，将原本双脚承担的重量都集中在了一只脚上。这样的体式练习时首先就需要建立起足底根基，根基稳定扎实，脚踝周围的肌肉群才会被调动起来，继续向上激活大腿前侧肌肉收紧拉动髌骨上提，这股一直向上的力量加强了腿部肌肉力量，这样才能保持身体的稳定。这也是为什么有些初学者在单腿站立平衡体式时总是左右摇摆站不稳的原因之一。当通过一段时间的练习可以站稳的时候，你就会明显的感觉到脚底、足弓、脚踝、膝盖、大腿等一系列位置在体式中发挥着怎样的作用和联动性。也会清楚的感知身体向着上下两端的延伸！

我们的身体是一个整体，瑜伽体式练习中需要身体各个部位的联动配合，而这种联动的基础就是我瑜伽体式练习时的根基—双脚！千里之行始于足下，瑜伽路依然。