瑜伽练习也要熟能生巧 瑜伽基本功

熟能生巧，抓住要领才，你才能成为瑜伽女神，想要练好瑜伽，没有什么捷径，**好的方式就是熟能生巧，通过不断地练习来掌握技巧，同时让身体的肌肉产生记忆力。

look1：锻炼时间

首先大家要控制好锻炼瑜伽的时间，每天都要适当的让肌肉投入到锻炼里面，一旦中途放弃就会变得生疏了。

1.十指张开，紧紧的抓住地面，手肘注意不要弯曲。

2.肩膀配合着用力向后，背后的肩胛骨夹紧。

3.脚尖挺直支撑在后面的墙壁上面，身体相似半圆。

1.一侧的手臂与腿部伸直，脚掌横侧支撑地面增加摩擦。

2.另一条腿朝向空中伸直，两条腿形成一条直线，脊椎不要扭转。

3.手臂同样向空中伸出来，抓住小腿，身体像字母A"。

1.两条腿竖直分开，随着拉伸的过程放松肌肉，尽量的舒展大腿。

2.上半身朝向一侧倾斜，将单侧的肩膀贴在膝盖上。

3.一个手臂放在体侧支撑，使腿离地，另一个手臂抓住脚踝骨。

look2：体式种类

多选择一些体式种类，逐渐的增加对瑜伽体式的了解，这也是快速练出感觉的很好方式，所以要多多学习瑜伽是很有效果的。

1.两条腿分开两个肩膀宽的距离，大腿略微的向后倾斜。

2.身体向前缓慢多次的弯曲，直到放在两条腿中间的位置，头顶贴住地面。

3.手臂放在背后抓紧，朝向相反的方向用力，靠近地面。

1.两个手臂伸直，放在头部稍后一点的位置，调匀呼吸不要紧张。

2.腰部向后试探着靠近，然后脚尖触碰到墙壁，其他位置不要随意动。

3.腿始终是并在一起，膝盖弯曲，侧面能够看出腿部的肌肉线条。

1.将双腿分开，并且抬起后脚跟，只用脚趾头支撑住。

2.手臂支撑地面，手掌朝向内侧，胸部向空中挺起来。

3.臀部离开地面，大腿与腹部一起用力，调整手臂与脚掌之间距离。

look3：熟练程度

刚开始的时候每个人面对瑜伽都是生疏的，所以熟练程度也是需要培养的重要一步，随着熟练程度的增加，体式也会相对轻松一些。

1.一条腿伸直，保证身体平衡，另一条腿朝向后侧伸展。

2.上半身向前倾斜，两个手臂从两腿中间交叉，相互抓在一起。

3.头部靠近下面，尽量保证身体不要随意晃动。

1.手臂弯曲，用肘部支撑小腹的两侧位置。

2.两条腿缓慢的离开地面，在空中分开，拉伸大腿韧带。

3.降低身体的重心，小手臂与地面垂直，眼睛看向地面即可。

1.手臂与大腿支撑，脊椎放轻松防止受伤，注意与地面形成一定的角度。

2.腰部向下压，另一个腿从后面伸出，伸展到身体极限位置。

3.手臂抓住膝关节，帮助大腿一起用力，增加身体的支撑点。

look4：累积经验

在整个瑜伽的过程中，每当有好的体式大家都要积累起来，时间长了这将是一次不小的财富，在之后瑜伽道路上继续帮助自己。

1.头顶支撑在地面，手臂弯曲放在两侧，大手臂平行地面。

2.背部向空中用力，微微含胸保证脊椎不受伤。

3.两腿同时进展分别伸直与弯曲，搭在手肘上面。

1.腹部紧贴地面，一条腿伸直支撑地面，另一条腿向后方用力。

2.手臂伸出来，将两个手掌与脚掌，相互抓在一起。

3.腰部用力上半身离开地面，整个过程中身体需要紧绷着。

1.头顶支撑整个身体，两手臂伸直在两侧，摆出ok的手势。

2.将腿离开地面，大腿靠近小腿分开，靠近自己的臀部位置。

3.腰椎一定要保证挺直，否则很容易造成韧带拉伤的状况。

熟能生巧的这个过程对于每个人的状态都是不一样的，如果是喜爱瑜伽的人就会产生热情，但是对于功利性强的就会很煎熬。