冬季暖身瑜伽动作讲解 瑜伽体式

冬季不是偷懒的季节，而是瑜伽的较好时节。冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环，新陈代谢，疏通经络，保持身材，还能提高身体的免疫力，对抗寒冬的暴袭。所以，冬季不是偷懒的季节，而是瑜伽的较好时节，来和我们一起来套冬季暖身瑜伽吧，每周坚持练习3次以上效果较好哦!

1、鹰式

山式站立，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微屈膝，右腿缠绕左腿，慢慢的屈膝向下，注意不要塌腰翘臀，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、女神式

山式站立，双脚打开约两个髋部的距离，脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举，曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

3、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，转左脚向后60度，右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线，髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

5猫牛式

四角跪姿在垫面上，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8组，灵活脊柱