让你拥有迷人美肩的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

社会进步的加快，对孩子的影响也是肉眼可以看见的，小小的年龄面临各种补课机构，或者兴趣班，压力大，因此孩子伏案学习身影越来越多，小小的肩膀承重不了长年负荷，会临高低肩的问题，如果你想改变自己肩部问题请找瑜伽为你医治。

Look1:消除圆肩，穿衣更加迷人。

圆润的肩膀，阻挡你穿衣的风格，穿衣的美感，现在用瑜伽帮你消除，让你体会美肩的魅力。

双手鸽王式，坐在地上身体向前倾，胸腔挺起，右腿向左侧弯曲，小腿紧贴右大腿的内侧，左腿向后伸，小腿向上抬起使与地面保持垂直，脚尖指向上方，两臂肘关节抬至头顶近上方，小臂向后弯曲，双手抓住脚趾。驼背圆肩，迷人的美肩瑜伽造，魅力升级不止一点点。

轮式衍生式，仰卧，两臂从肩膀上方伸出，向肩上方垫子弯曲，双手距离如同肩宽，两腿垂直屈膝，使脚跟紧贴大腿跟处，脚蹬地使大腿抬起弯曲，使身体如一弯明月，右腿放松使小腿紧贴大腿，抬至身体上方。

下犬式，树立式站立，腰板挺直，上半身从髋处向下弯曲，伸出双臂来撑地，两臂向前方缓慢移动，使身体与地面成等腰三角形时停止。

下犬衍生式，匍匐在瑜伽垫上，从肩处伸出双手五指分开撑在垫上，距离等于肩宽，两脚尖撑地同手距一样宽，双手双脚支撑身体如倒着的V"字形，右腿向上抬起与身体在同一直线处。

Look2:赶走高低肩，纠正你的人生姿态。

高低肩背不住包，仪态难看，现在用瑜伽纠正自己肩膀，同时给你缓解肩部疲劳。

弓式，身体俯卧，腹与髋处紧贴垫子，从腹部向上的身体向上抬起，两大腿微分开离地，小腿向头部方向弯曲，脚尖指向天空，两臂从肩部向后伸展，双手分别抓住两脚踝，头部向上仰。

轮式，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲使小腿紧贴大腿，两臂后弯撑在肩紧上方垫上，两臂与腿同时用力，使身体弓起如圆润的弧线一般。

下犬变式一，双腿屈膝跪立在瑜伽垫上，双臂伸直向上伸出头顶，双手伸平，从骻处以上都保持在同一平面，从髋处向下压至手触碰到垫子，两脚微用力让腿部弯曲幅度变小，保持姿势30秒再放松。

侧鸽式，上半身挺直坐在地上，左小腿向右侧弯曲使紧贴大腿内侧，右腿向后方撤且与左腿保持平角，两臂向上抬至头顶肘关节弯曲，左臂下沉使双手伸直位于头顶斜左后方，身体向左侧拧，左小腿向上回勾让脚尖放在左臂肘关节上。驼背圆肩，迷人的美肩瑜伽造，魅力升级不止一点点。

Look3:消除肩部疾病，还你轻松生活。

肩部疾病随着社会的发展，出现在年轻人身上，要想永远给自己肩部健康，那就练习瑜伽以下动作。

摩天衍生式，树立式站立，头部看向天空，两臂向上抬起至头顶上方弯曲，双手伸直，两手五指分开在脸上方接触如平方的三角。此动作在轮式基础上，做右腿向左前方伸直，脚撑住地面，右臂放松离地抬至与身体同高处，左臂向肩下方伸直撑地。

神猴变式一，直立的坐在地上，腰挺直，胸腔向上挺起使肩以上向后弯，右腿向下垂直弯曲，小腿紧贴大腿下方与地面，左腿向后伸直，两臂向左腿膝盖处伸展，双手五指分开放在膝盖左右两边地上。

弓式衍生式，身体趴在瑜伽垫上，两大腿贴住垫子分开，膝盖的距离同肩宽，小腿向上回勾，身体绷直向上抬起，头部看向前方，两臂向后方伸出使其平行与地面，双手握住两脚。高低肩，圆肩说明肩部有问题，时间长会形成疾病，要想自己不被痛苦折磨，那就学会练习瑜伽，让它帮你改变肩部问题。