有助于孕妇生产的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处

瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也可以练习瑜伽，不过孕妇瑜伽并不是普通的瑜伽，它更为舒缓。孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。今天小编为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以好的姿态迎接宝宝的到来。

桥式动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

抱膝压腹式动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

树式(椅子辅助增加稳定性)动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

祈祷新月式动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。