打造女性柔美身材的瑜伽体式 瑜伽动作

一个人的姿态美不美，身体的灵活度与柔韧性起着决定性的作用。在生活当中，有些人虽然身材很高挑匀称，但走路和做事时的姿态却不好看，缺少一种灵性和柔美，少了一些阴柔的气质，原因就是身体太过僵硬、肌肉和关节缺乏柔韧性的原因。现在我们分享一组瑜伽体式，经常练习这些体式，有助于改善肌肉和关节僵硬状态，提高身体柔韧性，快速打造柔美身材，让你的身体像水一样柔软。

体式一、分腿V字平衡式

坐在地面上，屈膝，双手分别抓住脚掌，髋部向身体两侧打开。吸气，双手抓住双脚，双腿分别向左右逐渐伸展，同时向上抬起，直至双臂侧平举。保持髋部完全打开，臀肌与小腹收缩，胸腔打开，脊柱向上延展，眼睛看向右手方向。保持姿势5组呼吸，然后随呼气，双臂双腿缓缓落地，稍事调整，再次重复练习。

体式二、下犬式

双腿跪立于地，双脚分开与肩同宽，小腿与脚背贴实地面，腰背向上伸展，双臂自然下垂。随呼吸，身体向前倾斜，双臂向前伸出并将双手撑在地面上。随吸气，双膝打开，双腿伸直，脚尖点地，臀部向上隆起，脊柱与双臂充分延展。注意全身保持伸展状态，让臀部、背部、肩颈、头部与双臂全部处于同一直线上。保持姿势8组呼吸，然后随吸气，双膝弯曲，身体重心下降，身体还原到跪姿状态。

体式三、坐姿双腿上抬

手杖式坐姿做准备，双腿向前伸直，双脚并拢，双臂自然下垂，腰背伸直。双手五指分开并撑在地上，双腿屈膝收回，双脚脚趾回勾。吸气，双手用力撑地，腹肌用力收缩，双腿向上抬起，直至双膝抵近胸部。保持呼吸3组，随吸气，双腿放回地面，然后再做重复练习。

体式四、透视蛇式

身体俯卧在地，屈肘，双手放于胸部两侧，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，脚背贴实地面。吸气，双手五指张开，然后用力推地，同时脚背用力压地，将身体上身向上抬起。保持腹部收缩，胸腔向前向上扩展，肩部打开，脊柱充分延展，注意双腿不要抬起来。5组呼吸之后，随呼气，身体慢慢下降还原到俯卧姿势，然后再次重复练习。

体式五、仰卧手抓大脚趾

仰卧于地面，双腿并拢，双臂在身体两侧保持自然伸展。吸气，右腿用力压地，左腿屈膝，用左手拉住左脚大拇指。手指一直抓着左脚大拇指，左腿逐渐伸直并向上抬。如果手抓脚趾感觉困难，也可以用瑜伽带拉住左脚来代替。保持姿势5组呼吸，随呼气，左腿放松还原到预备姿势，然后再做反侧练习。

身体僵硬不柔和的美女一定要多多练习瑜伽，每日坚持1小时的练习，要不了多久，你就能感觉到身体不再像以前那样僵硬，身体的灵活度和柔韧性一旦练好，女性柔美身材和阴柔之美将展露无遗。