瑜伽练习手抓不到脚有哪些原因呢 瑜伽体式

瑜伽之前我们已经讲过，在坐立前屈中，要启动大腿前侧的肌肉（股四头肌），去帮助转动髋关节，而不要拉伸腰椎后侧太多。没有启动大腿前侧肌肉，腰椎过度拉长启动大腿前侧肌肉，转动髋部向前，腰椎后侧没有过度延展今天，我们讲如何在坐立前屈中保护腰椎，另外2块肌肉，也是可以稳定髋部，同时帮助转动髋部向前——耻骨肌和阔筋膜张肌。

耻骨肌：

指的是位于股骨小转子下方的肌肉。

主要作用：屈髋、内收大腿

阔筋膜张肌：

位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。

主要作用：屈髋、外展大腿

耻骨肌是帮助大腿内收的，阔筋膜张肌帮助大腿外展的，在外展内收的功能上，这是一组拮抗肌。

但是，它们有个共同的功能，那就是转动髋部向前，从这方面来说，又是一组协同肌。同时启动这两组肌肉，可以稳定髋部，同时帮助髋部屈曲。

如何启动这两组肌肉呢？

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在坐山式中，双腿并拢，脊柱延展，肩膀下沉，双手找地面。

启动耻骨肌：

让大腿内侧相互靠近。

启动阔筋膜张肌：

压小腿肌肉向下，然后小腿往远离彼此的方向用力。但是因为有摩擦力，小腿没有实际分开。先分开来启动上面2组肌肉，然后尝试同时启动，去感受此时髋部的稳定，同时在帮助髋部向前的屈曲。如果坐立前屈你可以把双手抓到脚的外侧，试试让脚外侧去推你的手，这样可以启动阔筋膜张肌如果你在做站立前屈，就让两只脚往远离彼此的方向用力，而大腿往相互靠拢的方向用力。练习瑜伽，如果了解一些基本的运作原理，知道哪些肌肉该启动以及如何启动，可以更安全地深入体式，避免瑜伽伤害。