可以塑形的瑜伽体式分享 瑜伽练习注意事项

女神式可以很好的打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习这个瑜伽体式可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，帮助您打造完美的体态。

练习步骤：

步骤1

站立山式进入。双脚打开，面向垫子长边，双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。

步骤2

吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

步骤3

吸气直腿向上，双脚踩实垫面，双臂向上伸直，呼气经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

体式要点：

小腿肌肉上提，大腿与地面平行，双脚脚尖向身体侧面，膝盖对准第二个脚趾，坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展，大臂平行地板，小臂垂直地面，手掌朝前，伸展颈部，头部中正

常见问题：许多人在练习该体式时会翘臀，在练习时一定要把髋部展开向两侧，尾骨指向地板，耻骨上提，瘦腹部，启动大腿肌肉，稳定姿势。

初学者贴士：初学者可以扶墙或使用瑜伽椅帮助练习。

体式加深练习：在熟练掌握了该体式后，可以进一步加深练习。高阶的练习者，还可以尝试在倒立中进行女神式的练习（切记：要注意安全，不可盲目效仿）

1、用脚球踩地，更好的锻炼脚踝的力量

虽然女神式对于身体的柔韧性和力量有较高的要求，但练习的人群不会只限定于高级瑜伽人，初学瑜伽多练习，也可以很好的完成。

2、女神式扭转

女神式加上扭转是个不错的组合，在扭转的过程中注意保持骨盆的稳定性；这个位置可以有效的开髋，同时增强胸腔的弹性。

3、女神式前屈

女神式不仅可以锻炼你的腿部肌肉，对于颈椎腰部的锻炼也十分有效果；变体前屈的练习中可以更好舒展上半身的僵紧；更好的减去腹部、臀部、腰部的赘肉。

4、女神式开肩

如果想要更好的锻炼上半身，您还可以进行一些手臂变化的练习！如：上举手臂，牛面式。

5、女神式与手印

禁忌与注意事项

高血压、心脏病患者不建议练习；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。感谢大家的关注和分享，如有任何需要了解的瑜伽知识。