在家就可以练习的高级瑜伽体式 瑜伽动作

大家平时都习惯了在健身房练习瑜伽，其实在家里一样可以做瑜伽，而且在家里环境还可能更好，甚至家里的各种家具也可以作为瑜伽练习的辅助工具，甚至家里的窗帘都能成为你的背景。那么今天就来教大家几个高级体式，自己在家中也能轻松完成的瑜伽动作。待在家的小仙女们，不妨来练习一下吧。

鹤禅式

首先站立在瑜伽垫上，下蹲，然后以手臂撑地，支撑起整个身体，下半身离开地面，脚掌竖起。这个动作对手臂力量的要求非常大，对于瑜伽萌新们不是很友好。注意在做的过程中呢，臀部不要向上扬。身体状况不是很好的萌新们就先不要尝试啦。另外这个动作可以锻炼手臂的肌肉，收缩腹部。

犁式

首先躺在垫子上，深呼吸，用力向上撑起腰肢，两腿伸直，用力向上扬起，两臂自然放置在身体两侧。在整个过程中保持自然地呼吸。这个动作可以锻炼腰肢的柔韧性，训练腿部和腹部力量，而且也非常简单，快来尝试一下吧。

简易鸽式

首先跪在地面上，上半身伸直，身体不要前倾，然后右腿向后伸，右大腿撑地，右小腿向上伸直，左腿前伸贴地面弯曲，上半身向上拔，脊椎和肩部头部后弯，双手向后去抓自己的右脚，这个动作持续5分钟左右。这个动作有很好的收腹功效而且可以锻炼僵硬的脊椎和肩部，促进血液循环。

鱼式

首先平躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体的两侧，吸气，双腿向上抬，上半身呈弓星拱起，两臂也向上抬，注意两腿和两臂都和地面呈30度角度。头顶点地，臀部着地，双目直视前方，呼气。别看看起来很轻松，实际上这个动作做起来可是很累的哦。

轮式

首先仰躺在瑜伽垫上，保持双腿分开，然后将双臂撑在头部的两边，掌心朝地面，双脚撑起，膝盖与地面垂直，之后利用手臂和身体后背的力量，撑起整个身体离地，身体呈弓型。轮式能够锻炼增强背部肌肉，同时放松肩关节和颈部的肌肉，加强血液循环，同时加强身体的柔韧性，提高免疫力。

手肘倒立

倒立的姿势有很多，在这里我们要介绍的是手肘倒立。首先，站立在瑜伽垫上，然后做一个头拱地的姿势，用双手的小臂撑地，然后一只脚撑着地，慢慢抬起另一只腿，然后再慢慢地抬起另一只撑地的脚，待两只腿都伸起之后，在慢慢地伸直上半身，使上半身与地面垂直，双腿平行于地面，深呼吸，坚持几分钟。会使肩部和手臂的肌肉得到很大的锻炼，活跃全身的血液循环。