瑜伽平衡体式应该怎样才能平稳呢 瑜伽练习

每一个瑜伽体式从开始到结束是完整的，每一步动作连接下一步动作，直到一步步做完，每一步都不能缺少。如果有一步没稳定，就会影响下一步的练习效果。当你从一开始进入体式后，你的心就要收回到身体里，对身体的感觉，对身体的状态是清醒的。

比如树式练习：

一：确定双脚踩实地面的力量，感觉来自地面的托举力，接受大地的能量。

二：重心转移到左脚，感觉到左脚所出现的感觉，小腿，膝关节、大腿的感觉，直到骨盆稳定端正，脊柱延展挺拔。

三：缓慢地抬起右侧脚，手抓脚踝，把右脚提向左大腿内侧。感觉右脚底和左大腿内侧的接触感，踏实感。如果感觉身体的力量可以稳定的了，你可以放松右手，并试着扶正髋部，右髋外旋，右侧关节向右后方推，和髋部处于一个平面中。如果身体难以平衡，右脚可以沿着左腿下移，到比较平稳的位置保持住身体。

四：感觉双腿双脚稳定好了，双手合十在胸前，调息，眼睛专注地看向前方一点，保持身体的平衡感，进而调匀呼吸。

五：呼吸调匀，身体进一步稳定之后，双手自体前抬起，举过头顶，保持呼吸，观察身体。如果身体不好平衡，就把双手放松在胸前保持，甚至可以一只手扶墙保持身体的稳定。

六：保持5-8个呼吸后，先放松双手，再放松右脚，做另一侧练习。

七：两侧都做完后，放松双臂和双腿，舒适站立，调整呼吸。

这个体式看似简单，却难在你能在一步步过程中等待、观察、体会，再开始。整个过程，都和身体联结，体会身体的感觉，并随着感觉做出调整。这种不追体式，不急于见证效果的沉心静气，才是内在功夫的练习。能接受自己的不平稳，而能耐心调整身体的角度，是对身体的扎实练习。

但是很多人在练习平衡体式时，只看到别人的练习，于是对自己充满了不自信，不愿意等待和及时调整身体，排斥身体的不稳定，又因为不稳定而认为自己练习不了平衡体式。一再随从惯性而盲目草率地进行练习，其实都不是新的开始。新的开始意味着不刻意要求自己的稳定，不随意评判自己的身体状态，能随时跟着当下的感觉行动。当你一次次重新去做的时候，你才会重新在身体动作中建立新的平衡。

平衡在当下建立

在身体的移动中重新建立新的平衡点，定于当下，收于当下，亲证当下。在当下，看到每一步的行动，通过对身体如实的观察，不耐其烦地重新找到身体的平衡点和极限点，每一次都像刚开始接触这个体式一样。在当下，你的感官意识不再向外游离，去除对比，而不会否定自己。你的参照物不是别人做成了什么样子，而比较你做的样子；你的参照物永远是你眼前的一个定点，或许是地面、或许是与眼睛平行的位置，或许是眉心。没有标准，只有当时你直接的体会，引导你确定一个参照点。眼睛看着它，不动声色，不起波澜，心无一物，只有你自己的身体里一次次流动出来的感觉，你自己站立位置的平衡点。如此你会训练自己放下过去习惯的举动：身体一晃，就认定自己不行了，就觉得自己不适合这个体式练习，就开始排斥平衡练习。