简单的男士瑜伽练习教程 瑜伽基本功

繁忙的都市生活，让很多男性不堪重负，越来越多的人开始关注自己的身体健康，但是紧张的生活节奏，生活条件的，使得相当一部分人不能随时随地、随心所欲地锻炼身体，因而瑜伽开始进入大众的视线，无论是锻炼身体，还是减肥塑形，瑜伽都是行之有效的方法之一。下面先为大家介绍一个简单的男士瑜伽入门教程。

1.坐式

身体保持正坐姿势，闭上双眼，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次左右的深呼吸。

2.坐立扭转式

身体保持坐式，然后将左手置于右膝盖上，身体向右侧转动，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，左右交替进行此动作。

3.下狗式

身体保持跪姿，双手和双脚着地，躯干抬起。呼气，抬起单脚远离地板，同时保证脚跟离地，然后伸直双臂和双腿，自然呼吸5次左右。

4.膝盖弯曲下狗式

此式以下狗式为起点，弯曲右膝盖的同时左腿伸直，进行深呼吸，然后换到另一边，左右交替，至少进行4次。

适合男性的瑜伽姿势

1.蝴蝶式

动作：身体保持坐姿，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。然后双手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。期间进行深呼吸3次，循序渐进，靠腰部力量起来。保健功效：平复心情，调节情绪。

2.船式

动作：双腿并拢伸直于垫上，身体保持坐姿，背部挺直，双手放于体侧。然后慢慢吸气，双腿伸直离开地面45°左右，后背保持挺直，胸腔打开，颈部向上伸。呼气，同时双手向前平举。腹部和大腿的力量要收紧。面部及肩部尽量放松，眼睛看脚趾。期间要保持均匀平稳的呼吸，坚持半分钟左右。保健功效:改善身体平衡能力，强健背部。收紧腹部的动作有利于减少腹部多余赘肉，增强腹部肌肉力量，加强胃肠道蠕动，促进消化，还能有效增强前列腺、肾脏功能，从而提高性能力。

3.骆驼式

动作:身体保持跪姿，双腿与肩同宽，双手抓住脚踝，身体呈弓状。然后臀部向前，腿与地面垂直。期间进行深呼吸3次，然后逐渐靠腰部力量起来。保健功效:加强身体脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛等不适感。瑜伽不分性别其实这些担心大可不必，首先，瑜伽是不分性别的，这一点是有事实与理论依据的。不管是男性还是女性，都能从所有的瑜伽姿势中获益。

由于男女生理特点的不同，受益的方式以及部位也有所不同，譬如猫伸展式有助于调理女性月经周期紊乱的症状，而对男性来说，则对其生殖系统有着不错的改善作用。另外，瑜伽主要强调的是意念要求练习者通过形体练习、呼吸调节以及冥想等，将注意力逐渐放在身体中需要伸展的部位，使得心灵和身体得到短暂的沟通，从而使得一些感觉僵硬的身体部位逐渐得到舒缓，同时舒缓紧张情绪，释放压力：平复烦躁。作为一项有效的有氧健身运动，瑜伽不仅是女性的专利，同样也让男性获益良多。在澳大利亚，越来越多的男性开始关注并练习瑜伽。