清爽腹部股关节的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

在平常生活中多做些运动，提高身体素质是避免病痛很简单的方法，对于很多女性朋友来说，练习瑜伽还能让你更加年轻阳光，展示自信笑容，拥有青春容颜。今天，我们随着小编一起来了解几招瑜伽体式。

瑜伽三妙招：调整肠道步调，清爽腹部股关节伸展运动。仰面朝天，抱右膝。慢慢吐气，让大腿肉靠近腹部，保持。这时，头部和肩部不要耸动，调整握着的手的位置。左手抓住右膝，慢慢吐气，膝盖倒向左侧，保持。这个时候，膝盖贴近地板，同时更重要的是，右肩胛骨要有意识地靠近地板，打开胸腔深呼吸。左侧摇摆，放松股关节和屁股周围肌肉。抓住脚趾头，大吸气，伸展背部，大吐气，将足跟分成两段似的，上半身往前倾，保持。

坐角式瑜伽：该瑜伽动作能够调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。首先两脚并拢坐在垫子上，然后左脚打开，再把右脚打开，脚后跟蹬出去。注意联系的时候脚背不要拱起来，要一直保持脚后跟蹬出去的状态。双手放在体前，目光注视前方，腰背部位挺直。抬头挺胸，目光注视正上方。

鹰式：该体式对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。以山式站立，弯曲左膝盖，右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上，保持平衡在左腿上。弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

单腿轮式：还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。具体动作：仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。