缓解失眠的修复瑜伽 睡前瑜伽

有多少人，晚上失眠数羊，结果越数越睡不着？研究显示，失眠已经成为影响人们健康的一个重要因素，长期失眠会导致生物钟紊乱，影响正常的工作和生活……今天给大家推荐一套瑜伽序列，躺在床上就可以做，通过轻柔的拉伸放松，缓解失眠非常有效！

1、简易坐拉伸手臂

简易坐，手臂前平举屈左手，右手放在左手肘上呼气，左手带动右臂向左胸腔躯干保持不动，拉伸右臂保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、肱三头肌拉伸

简易坐，身体躯干立直吸气左臂上举，屈肘向后右手绕过头顶，帮助左手向下伴随每一次呼气加深幅度保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放左大腿外侧吸气手上举，拉长侧腰呼气，身体向右扭转，右手撑地左手肘与右膝互抵，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

4-5、坐立体前屈

手杖式坐立，双腿向前伸直吸气手臂上举，呼气直背前屈双手抓脚踝，头自然放松可以的话，双手抓脚掌呼气，屈手肘，加深前屈保持5-8个呼吸，还原手杖式

6、坐角式

手杖式坐立，双腿尽量分开腿伸直，脚跟往远处蹬吸气手上举，呼气直背向下双手向远延伸，拉长侧腰保持5-8个呼吸，换反侧

7、坐姿体侧屈

手杖式坐立，双腿尽量分开吸气手上举，呼气向左扭转吸气立直脊柱，呼气身体向右侧屈左手抓右脚，眼睛看向上方保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、四方坐

手杖式坐立，脊柱立直屈左膝，左小腿与垫子前端平行屈右膝，右脚踝放左膝上两小腿相互重叠，双手搭在膝盖上保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、仰卧手抓大脚趾

仰卧，双腿向前伸直呼气，抬左腿向上，双手抱左脚踝吸气脊柱延展，呼气左大腿找腹部右腿伸直向下压，脚跟往远蹬随每一次呼吸，加深幅度保持5-8个呼吸，换反侧练习10、快乐婴儿式

仰卧，双腿向前伸直屈双膝，大腿贴向腹部双手分别抓大脚趾，双膝分开吸气延展脊柱，呼气双腿向下小腿垂直地面，保持5-8个呼吸