释放压力调节情绪的瑜伽动作 瑜伽体式

几个简单动作，释放压力，调节情绪，确保精神饱满！上班族姐妹一天工作节奏快，难免有些情绪紧张，亚历山大。而且久坐不动，容易出现腰酸背痛等身体疲劳现象。如果每天下班回家练习几个瑜伽动作，就能释放压力，调节情绪，尽快恢复精气神，确保身体健康，精神饱满。下面推荐几个适合上班族姐妹练习的简单瑜伽体式，姐妹们不妨试一试。

体式一：新月式

新月式是一个简单的瑜伽基本体式，动作简单易学。练习这个体式，舒展筋骨，延展脊柱，活络肩颈关节。有助于改善脊柱及肩颈状态。多加练习就能有效预防腰酸背痛的身体不适现象。

体式二：肩倒立

倒立是一个较有难度的瑜伽体式，初学者建议从肩倒立开始入手，或者借助墙壁练习。肩倒立的练习方法是：先以平躺姿势进入，然后双腿带动身体抬离地面，以肩颈和肘关节触及地面，支撑身体平衡。双腿可以做一些自己感觉舒适的姿势，以控制身体平衡。

体式三：简易骆驼式

骆驼式的主要功效是：延展脊柱，扩展胸腔，灵活肩颈关节等。骆驼式的基本体式，要求双手向后捏住脚跟。如果你的身体欠缺柔软，可能向后弯曲有些难度。你可以降低难度练习，身体向后弯曲做到自己的极限，就行了。单手向上伸展的动作，一定要交换姿势做反侧练习。

体式四：弓步伸展式

弓步伸展式的动作要领很简单，与广播体操的伸展运动有相同之处。不同的是，动作一定要配合呼吸。通常情况下，都按照吸气—动作向上，呼气—动作向下的配合方法。在练习过程中，你可以有意识地加大动作幅度，将动作做得夸张一些，则健身美体的效果会更好。

体式五：站立前屈式

站立前屈的主要功效是：舒展脊柱，软化身体，美化臀部曲线，打造柔美体形等。如果伸直双腿，身体向下弯曲有困难，你可以适当弯曲双腿。身体下弯以面部触及小腿，为较佳状态。做不到位的，只要发挥到自己的极限即可。

总之，上班族姐妹练瑜伽，几个简单的动作，消除身体疲劳，快速恢复精力，确保身体健康，确保精力充沛。有助于提高工作效率，还能美化形体，提升内在气质。让你做一个职场的佼佼者，让你成为男神们心中的偶像！