紧实身形的瑜伽体式 瑜伽动作

容颜易老，芳华短暂，风格永存，如果你仔细看不难发现，那些能够战胜时间永远光彩照人的女多并非绝色美女，她们的美更多地来自于自信、智慧和对自己的永不放弃。女性在乎的就是自己的容颜，容貌大于一切：她们接受不了自己长得不完美，容颜是她们的自尊，她们需要追求者的关注，需要赏心悦目的美貌。想要获得这种颜，那你必须要健身了。每天练习一组体式，就能紧实肌肉，优化形体，重塑苗条身材。下面分享一组瑜伽体式，想美你就练起来。

体式一：单腿站立平衡

单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态，同时也让人的神经冲动，思想，情感和意识找到平衡；这样的体式中总会让人感觉镇定。练习单腿的平衡体式有很多益处，除了锻炼身体的平衡能力–一个非常重要的运动能力和健康素质；它还帮助人找到平静，这个体式还可以有效地开发和身体平衡有关的肌肉和协调能力。对改进站和走的方式，和日常生活中很多身体动的方式都非常有好的影响。

体式二：V字平衡式

V字平衡式能使女性们腹部上的赘肉得以收缩，同时使腿型变得修长。练习V字平衡式时要将背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。然后手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型。这个瑜伽动作很简单，下图就是标准动作跟着练习就好。

体式三：坐角式

长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。

坐角式的功效：伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

体式四：站立前屈

瑜伽站立前屈，既是基础的又是高级的瑜伽体式，说是基础每个人都可以练习，说是高级可以为一字马打基础，可以为理疗做方法，首先看体式的根基，双脚，有的人说让身体重量均匀，有的人想要往前脚掌移动，其实做法不同而已，重心越往前，脚背屈加深，对身体后侧的伸展会加深，腿部后侧的拉伸感不同。

体式五：卧英雄式

练习瑜伽卧英雄式，可以伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域；这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。