改善失眠症状的瑜伽体式 瑜伽动作

勤练这四招瑜伽体式，改善失眠症状，调节心态拥有好失眠，接下来跟小编一起来看看吧。

反手婴孩式：这一体式能够锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

海鸟式：它的练习让你像海鸟似的收紧你的臀部，可以让大腿的肌肉和筋骨得到很好的拉伸。左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体重心前衣至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。

瑜伽蜂式：它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，通过该项练习，紧闭双唇，上下齿微分。接下来举起双臂，用食指或中指堵住双耳，这样就能听到鼻道摩擦和上颚和走出的美妙的声音，集中精力感受这种颤动和甜美的音乐，通过两个鼻道呼吸，通常采用呼吸屏息，缓慢呼气。

牛嘴式：坐在地上，取跪地的姿势，由双膝承担体重。两膝间隔大约4英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面，两脚尖靠拢，脚跟向上分开。这样，脚趾、脚底、脚跟成为一个弯曲的弓形。然后身体缓缓坐在弓形的脚底上，身体重量也压在上面。手掌放在大腿部，目视前方，脊柱保持正直。慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

好好练习瑜伽体式，它能帮你放松肌肉，缓解紧张，让你全身心放松一夜好眠。