瑜伽课程编排技巧和原则有哪些 瑜伽练习

瑜伽课程编排的技巧和原则，适合自己练习的你，也适合瑜伽老师，对于瑜伽老师来说，很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至资深的瑜伽老师也会有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是上了一段时间之后觉得索然无味；所有学过的体式都会，但是不知道怎么编排成课程；老师明明讲过课程编排，可还是理不清楚；等等一系列问题。这样不仅降低了课堂的效果，也降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！

对于瑜伽爱好者及自己在家练习的伽人们来说，良好的体式编排不仅可以有效锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的瑜伽意识"也因此开始得到培养。让自己练习的你可以不再那么盲目！

根据人生轨迹进行编排早前，小团子发过一篇文章叫《每一幅都是一堂完整的瑜伽课，带你直观感受瑜伽的编排之妙！》，里面展示了很多瑜伽挂图，伽人们可以点进去看一下，可以让你对人生轨迹"有更加直观并且深刻的理解。

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧的顺序进行编排，就像人生老病死，一生的生命轨迹一样。

根据脉轮的打开顺序编排人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥着正面作用，可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，

比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。

根据抛物线原理编排抛物线原理其实很好理解，就是像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，然后再慢慢回归一般的体式，有起有伏。

根据体式的难易度编排任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式按难易程度分类，可以按照已有数据及个人经验进行分类，如用1-5星分别标记，根据自己的情况细分到10级等然后根据自己的身体基础和练习目的进行组合编排。

根据体式的强度进行编排还可以将所有的瑜伽体式根据强度进行分类，然后根据自己的基本情况和练习需求选择不同强度的体式进行组合编排。根据课程主题编排瑜伽课可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后、瑜伽球、弹力带、一字马等等，

以编排一节肩颈主题的瑜伽课为例，首先，课程中练习到的体式必须要围绕着肩颈主题的体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后选择组合进行课程编排。