瑜伽体式练习方式 瑜伽练习

瑜伽是如何减重的呢？当你做一个平衡体式的时候你会注意到，肌肉在燃烧和颤抖，这表明你的肌肉在用力，激活的肌肉，会让身体燃烧更多的脂肪和卡路里。但并不是只有平衡体式具有减脂的作用，瑜伽体式的减脂功效，主要体现在练习的方式上。

1、幻椅式

幻椅式屈膝向下，整个手臂、后背、臀部肌肉和腿部肌肉，都会感到在燃烧，因为它激活了很多肌肉群，所以会很好地消耗卡路里

2、战士一式

坚持战士一式的时间越长，大腿就得到越好的锻炼，如果你感到自己在颤抖，那就说明脂肪在燃烧

3、战士二式

战士二式和战士一式很像，但它让你向一侧打开身体，拉伸了身体不同部位，你会注意到轻微的但是又很重要的不同

4、战士三式

战士三式看起来很简单，但其实不然，这个体式要求你腿部、核心区，还有背部肌肉用力来保持身体平衡，一次做这个体式你会感到腿部有些酸痛

5、斜板式

斜板式需要腹部、手臂和肩部用力，身体要成一条直线，身体不要下垂，臀部不要抬起，收紧核心

6、船式

船式要求你的腹部用力把自己支撑起来，注意背部挺直，腿伸直避免过度拉伸

7、下犬式

下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱，所以这是一个很受大家欢迎的体式，体式做标准会锻炼到全身不同的肌肉，燃烧卡路里，提高心率