缓解肩颈疼痛的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍几个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。

缓解肩颈酸痛体式

01丨用脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐，双手抓住小腿，头往右侧延展，保持5次呼吸，换边。

02丨肩膀前侧拉伸

坐立，双手往后撑地，吸气抬起臀部，双腿伸直，保持5次呼吸。

03丨肩膀前侧拉伸

站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾，保持1分钟。

04丨拉伸身体前侧

膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚，保持5次呼吸。

05丨鹰式

双手缠绕，手肘上体，手远离面部，右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿，保持5次呼吸，换边重复。

06丨牛式手臂

站立，双手一上一下，在后方交扣，扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边。

07丨穿针式变体

膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展，保持5次呼吸，换边。

08丨猫式/牛式伸展

膝盖着地，对齐膝盖，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背，重复10次。

09丨双角式C

双脚打开，一条腿的长度，双手在后方十指交扣，从髋部折叠，保持5次呼吸。

10丨双手上举式

站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带，保持1分钟。