怎样在瑜伽站立中找到收腹的感觉呢 瑜伽练习

在哈他瑜伽中，收束式身体的局部的收缩，带来身体结构性稳定，包括骨盆的器官、腹部和脊柱。这些锁在保持人体健康和身体练习中变得很重要，因为它们启动了核心周围的肌肉、组织。当启动了这些收束，同时配合呼吸法，收束就可以稳住普那拉（生命原力）的流动。《哈他瑜伽之光》中说到，当这些能量稳定，心也就稳定了。

UddiyanaBandha"腹部收束：Uddiyana"（腹部收束）的意思是上升"或者飞翔"。练习腹部收束，腹壁会稳定、上提，会形成一种张力集成"。当核心启动，会有自然向上的能量流动，给腹部器官和脊柱更多的支撑。

另外一个更精微的、神秘的层面是，腹部收束让腹部的火"更加旺，或者说火元素"在腹部更加集中。这个火越旺，越能帮助身体净化精微能量通道。当这个净化过程发生在外悬息"（呼气后屏息）时，会更加强烈。

哈他瑜伽的其中一个目标就是去净化能量通道，让气自由在身体内流动。从解剖学上来说，腹部收束对太阳神经丛（肚脐眼周围）附近内脏器官、肌肉、神经和腺体很有好处。

同时水平面拉伸横膈膜，帮助深呼吸，帮助释放长期胸式呼吸带来的部分肌肉的紧张。

有些人不能做腹部收束：

腹部收束会给腹部带来真空般的挤压，给腹部器官带来挤压。所以，孕期和生理期不适合练习，以及有溃疡和疝气的人。

如何去练习腹部收束：可以在手抓大脚趾站立前屈中去启动，这时候手和脚式连接的。首先，做几次拜日式热身，让身体的能量热起来，让呼吸慢下来到自然的状态。然后，双脚平行，大概与髋同宽，身体往前倾，大拇指、食指和中指抓住大脚趾。呼气时，上半身去找大腿。每次呼气的末端，屏息，慢慢上半身远离大腿肚脐收向脊柱，同时缓慢伸直手臂（这时候腹部器官和横膈膜会有向上的压力）手臂伸直之后，开始吸气。重复3-4次。