塑造扁平腹小蛮腰的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

瑜伽组合练习：塑造扁平腹、小蛮腰，修长腿，打造健康时尚美女！各位伽人好！姐姐坚持每日与姐妹们分享快乐瑜伽。旨在为你的生活润色，为你的人生添彩。今日分享一组瘦身塑形的瑜伽组合练习，动作要领解析如下，姐妹们就一起来练习吧。

练习一：下蹲式预备热身

动作要领：

1、先以山式站立进入，调整呼吸节奏，放松身心。

2、呼气，身体缓缓向下，进入下蹲姿势。双臂伸直向下，双掌五指张开，指尖点地。

3、配合自然、均匀、舒缓的呼吸，保持姿势30秒。

练习二：进入蝗虫式

动作要领：从下蹲式进入蝗虫式，先将双膝下降，触及地面。再将身体下降，腹部贴近地面，进入俯卧姿势，双臂放在腹部下面。然后双腿伸直上抬，抬到高点，胸部及肩颈同时上抬。然后保持姿势，配合均匀呼吸。在保持姿势的过程中，伴随每一次的吸气，肩颈及双腿向上延伸。保持姿势的时长根据自己的体能而定。

练习三：进入桥式

保持蝗虫式适当时长之后，回到俯卧姿势。然后身体翻转，进入仰卧姿势，放松休息一会。然后进入桥式。动作要领如下：

1、双腿屈膝，脚跟向后回收到双手能够抓到脚踝的距离。

2、臀部缓缓上抬，带动身体抬离地面。

3、腹部向上抬到很高点，胸腔向上扩展。以双脚和肩颈支撑身体平衡。

4、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展。

练习四：进入轮式

保持桥式适当时长之后，回到平躺姿势，放松休息一会，然后进入轮式。进入轮式的动作要领是：双腿屈膝回收，身体向上拱起。腹部上抬到很高高点，然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，回到平躺姿势，调息放松，然后起身，完毕练习。

以上四个体式串联练习，每一个体式的持续时间，都根据自己的体能而定。总体练习完毕，感觉身体清爽，心情舒畅，即为很好状态。每天坚持这样的瑜伽练习，就能消减脂肪，紧实肌肉。练出小蛮腰，练出精致美腹，练出撩人臀线，凸显形体曲线美。做一个健康漂亮、快乐时尚的时代女性！