瑜伽体式为你塑造一个好体质 瑜伽基本功

体质不好或者后天锻炼不到位都会影响我们的日常状态，这会让我们的生活减少很多乐趣，不过练习了瑜伽就不一样了，这项运动会让我们的体质得到很大的提升，能帮助我们将身体锻炼的健康，让我们拥有结实的身材，保证每天的美好状态。

Look1：练习瑜伽强健腰身

完成这些瑜伽体式锻炼腰部，不止是能让我们拥有腹肌和好看的人鱼线，这些瑜伽体式对我们的内部器官也能起到温养作用，会让我们的身体和身材一样的好。

双腿站直并且向两侧分开稍大于肩宽的距离，弯曲双腿蹲在地上，脚掌贴地，向前挺直上半身，手臂在身前弯曲向上，手掌在胸前合十。

树式瑜伽的变式，并拢双腿站在地上，接着保持左腿挺直站立，右小腿向左上方弯曲，脚掌贴在左大腿上，上半身挺直，左臂弯曲手掌置于胸前，右臂从背后向下伸直，手指抓住右脚。

鹤禅式的变式练习，弯曲双腿向下倾斜上半身，手臂向下微弯手掌贴地，双腿膝盖位于手肘上方，用力让身体向上抬起，保持右腿动作，左腿向后上方伸展。

练习斜板式就比较简单了，趴在地上手掌在前贴地，伸直手臂支撑起上半身，腰腿部位用力向上抬起来，脚掌贴地保持整个身体处于同一水平。

Look2：练习瑜伽锻炼腿部

腿部锻炼同样重要，结实有力的双腿会让你整个人都显得干脆利落，并且能让你显得更加活力有朝气。

坐姿单腿绕头的加强版本，坐在地上伸展双腿，双臂在身体两侧向下伸直撑地，左腿从左侧向上抬起来小腿搭在后脖颈上，右腿从前面向上抬起来伸直贴近上半身。

加强的展臂式练习，双腿向两侧分开一些并且稍微弯曲，上半身向后仰让头部和臀部大约处于平行位置，两只手臂向头顶方向伸出，保持伸直。

三角扭转的变式，向身体两侧分开双腿并保证双腿的挺直状态，上半身向下压并且向左侧扭转，双臂围绕右腿向后弯曲，手指在背后相握。

头手倒立的标准动作，整个身体要完全向上竖直，先曲腿弯腰向下伸直手臂，让手掌贴地支撑身体，接着腰腿用力向上抬起来伸直，注意双腿要并拢在一起。

Look3：练习瑜伽提升手臂力量

手臂的锻炼也是离不开瑜伽的，它们会帮我们锻炼修正手臂乃至肩膀背部，让我们整个上半身都显得好看又健康。

半莲花背部伸展，坐在地上向前伸直双腿并让它们贴在地上，向前压低上半身，额头要挨着双腿，左臂弯曲背在身后，右臂向前伸直手指拉住左脚趾，右腿弯曲起来。

头手倒立的变式也是可以练习的，在完成伸直手臂支撑身体做出倒立动作之后，保持双腿并拢状态，让它们同时向下弯曲，小腿保持向上的动作。

头手倒立的变化体式是有很多的，保持上半身动作不变只让双腿并拢同时向下只是其中之一，并且在完成的时候一定要注意保持上半身的竖直状态，这样才会有更好的练习效果。

头手倒立的另一个变式，手臂动作也是保持不变的，需要向下伸直用手掌撑地，完成倒立动作之后要保持左腿向上伸直，让右腿向前弯曲，保持小腿向上。

身体是的本钱，所以，无论做什么事情都是要保证身体健康的，练习瑜伽具有能帮我们锻炼身体，提升体质和锻炼身材的多种功效，所以希望大家能够一直认真的练习这些瑜伽体式，相信它们会带给你想要的美好生活。