战士第二式瑜伽动作讲解 瑜伽体式

今天小编为大家准备了零基础入门必学瑜伽体式：战士第二式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

①以山式站立，深吸气，跳开，双脚落地相距大约1.2米。脚尖朝前，抬双臂向两侧伸展，与双肩在一条直线上，手掌朝向地面，双掌在一条直线上。保持手指伸直，并向外伸展。将每一侧的小脚趾下压地面。有意识地将双腿内侧朝腰部上提。

②缓慢地呼气，右腿向右转90°，左脚稍向右转，确保让身体的重量落于右脚跟而非脚趾上。保持左腿向外伸展，同时膝盖收紧。为了避免左腿滑脱，应该确保身体重量落在末尾两个脚趾上。

初学者应把关注点放在右大腿正确地外旋，右大腿应该与右腿同时外旋，并且转动幅度相同。

③呼气，弯曲右膝，确保让右大腿与地面平行，胫骨垂直于地面，并与右脚跟在一条直线上。右小腿的肌肉向上拉伸，头部转向右侧。伸展双足弓和所有脚趾。

有一定基础的习练者，可从坐骨开始弯曲膝部，有意识地将大腿肌肉和皮肤朝膝盖方向推。