树式瑜伽体式讲解 瑜伽动作

树式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。接下来跟小编一起来看看这项瑜伽体式吧。

瑜伽树式功效：

1.强化小腿和大腿肌肉力量

2.增加膝盖,髋部和肩膀的灵活性

3.矫正脊柱侧弯，消除腰部疼痛

4.提升人的平衡感,促进专注力训练

树式A

步骤：

1.以山式站姿进入；

2.屈左膝，把左脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；

3.右腿单独站立，保持平衡，双手掌合十置于胸前；

4.保持这个体式5个呼吸，然后换另一侧练习。

树式B

步骤：

1.以山式站姿进入；

2.右腿往上提，屈右膝，右脚脚掌踩在左大腿侧；

3.双臂高举过头顶；

4.坚持这个动作5个呼吸，然后换另一侧练习。

树式C

步骤：

1.从山式站姿进入；

2.屈左膝，让右脚跟贴近左大腿根部；

3.双手掌合十，置于胸前；

4.保持这个动作5次呼吸，然后换另一边练习。

练习瑜伽树式的注意事项

1.腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。

2.有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。

3.注意不要耸间，不要推胯向前或重心偏向一侧。

4.上方脚避免踩到支撑腿的膝盖内侧，以免膝盖受伤。