幻椅式瑜伽动作讲解 瑜伽基础

今天小编为大家准备了幻椅式瑜伽体式讲解，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

1、幻椅式的名称

幻椅式，英文名称ChairPose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。

2、幻椅式的练习步骤

山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。（也可以先做腿部动作，再做手臂动作，尝试有什么不同）

上肢肩关节屈曲，肘关节伸直，脊柱向上延展伸直，下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。

3、幻椅式的辅助练习方法

（1）靠墙借助瑜伽砖的练习

（2）借助伸展带练习，用伸展带套住大腿，慢慢的屈膝向下练习。

（3）借助瑜伽砖的练习

（4）借助瑜伽砖、伸展带练习

（5）借助伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅练习

（6）借助瑜伽砖、伸展带、墙绳练习

4、幻椅式的功效

缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。