幻椅式瑜伽动作讲解 瑜伽基础
今天小编为大家准备了幻椅式瑜伽体式讲解,希望对大家有所帮助,接下来跟小编一起来看看吧。
1、幻椅式的名称
幻椅式,英文名称ChairPose,梵文名称Utkatasana,Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。
2、幻椅式的练习步骤
山式站立,双手经体侧向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,吸气,回到山式。(也可以先做腿部动作,再做手臂动作,尝试有什么不同)
上肢肩关节屈曲,肘关节伸直,脊柱向上延展伸直,下肢髋关节屈曲,膝关节屈曲。
3、幻椅式的辅助练习方法
(1)靠墙借助瑜伽砖的练习
(2)借助伸展带练习,用伸展带套住大腿,慢慢的屈膝向下练习。
(3)借助瑜伽砖的练习
(4)借助瑜伽砖、伸展带练习
(5)借助伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅练习
(6)借助瑜伽砖、伸展带、墙绳练习
4、幻椅式的功效
缓解肩部僵硬,纠正腿部不良姿势,强壮腹部器官和背部。
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