抹平肚腩的瑜伽动作 瑜伽体式

肚子是身体比较容易长胖的地方，尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说，工作忙碌起来一坐就是大半天，摄取食物后继续坐着不动，就更容易就长出小肚腩来了。小肚子越来越大？多练下面5瑜伽动作，抹平肚腩，马甲线指日可待。

犁式是个很虐腹的体式，这个动作除了可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，美化小腹线条。从仰卧进入，双腿伸直并拢。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。经常练习轮式不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。轮式的练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。

鸽王式同样是以锻炼腰腹部为主的动作，可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条，对于抹平小肚腩也很有帮助。从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，右大腿与地面垂直，感受腹部的拉伸。

单腿桥式瑜伽，练习时平躺在垫子上，曲双膝收腹，臀部向上抬高，右腿往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身体形成肩倒立姿势，左腿脚跟提起，脚尖踮地，双手抓住左脚踝。桥式瑜伽的练习可以加强对身体锻炼，同时还能侧重锻炼腰腹部肌肉，使腰部和的线条越来越紧实。

双角式瑜伽，同样是针对腰腹锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，紧实小腹。练习时站姿，双腿分开，自然延展脊背，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。