标准瑜伽动作讲解 瑜伽入门

在练习瑜伽的时候是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。接下来跟小编一起来看看吧。

猴式伏地挺身双脚张开略宽于肩膀，然后抬头而挺胸，然后一面的吸气一面的弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿也一定要平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部的时候要将双手双脚支撑起身体，末尾的这个动作要重复10和12次。

仰卧脚蹬腿式的瑜伽的体式首先要仰卧，背部要自然的着地，然后双脚也要分开一小段的距离，膝盖弯曲然后脚掌要完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并要慢慢的抬起肩膀要离地，在这同时要微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿而离地，保持右大腿面与地板垂直，必须要维持这个的姿势至少15秒钟，然后在这个过程之中也一定要保持腿部的撑直和拉伸。