瑜伽练习让你拥有平坦的小腹 瑜伽塑形

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，试试这3个步骤心然瑜伽练瑜伽为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？那就错了哟……练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，因为有3个步骤：

一：加强核心力量

1.斜板式

斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀，腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟。

2.侧板式

从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾，腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边。

3.上犬式

趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸。

4.下犬式

双脚与髋同宽，双手略比肩髋，腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸。

5.幻椅式

双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸。

二：燃烧腹部脂肪

1.四脚板凳式和斜板式流动

做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次。

2.桥式

双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸。

3.流动的仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次。

4.船式

坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直，呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次。

三：减少胀气

1.猫式/牛式伸展

双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收，重复10次。

2.坐姿扭转

坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖，扭转向左，保持10次呼吸，换边重复。

2.仰卧抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，下背部、肩膀贴地保持1分钟。

3.单腿仰卧扭转

仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边，加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！听说你的小肚子一直没下去？