帮你练出腹肌的瑜伽体式 瑜伽动作

瑜伽的好处并不只是对于女性而言，对于男孩子来说也是多有益处的，除了能够帮我们调节心情缓解焦虑等，重要的就是能够很有效并且健康的帮我们锻炼出结实都体魄来，让我们拥有一身好看的肌肉和充满力量的身体。接下来跟小编一起来看看吧。

Look1：练出腹肌，好看又健康

通过瑜伽体式练出腹肌，容易保持而且好看，并且对我们的健康也是有好处的，会避免我们因肚子肉多而产生一些不好的症状。

侧角伸展练习，双腿要做弓步动作，让右腿在前面，左腿在后，上半身向下压低同时向前倾，左侧身体要贴近右腿大腿面，左臂向下伸直手掌贴地，右臂向斜上方伸直。

战士三的类似体式，身体站直，上半身挺直向下压儿和地面保持平行状态，同时右腿向上抬起挺直，保持和上半身在同一条线上，双臂在胸前弯曲起来，双手合拢。

鹤禅式也能锻炼腰部，弯腰曲腿压低身体，双臂向下伸直手掌撑在地上，双腿膝盖和手肘挨在一起，腰部用力向上抬起双腿，让它们保持弯曲并且依旧贴近手肘。

蝎子式练习，可以先做倒立动作，小臂贴地身体向上竖直起来，随后上半身压低一些，双腿保持并拢向前弯曲，直到脚掌位于头顶上方为止。

Look2：腿部增肌，让你充满安全感

通过瑜伽体式锻炼双腿，同时能够帮我们双腿减脂和拉伸线条，让我们的双腿修长又有力量，会为你增添安全感，让你显得更加的可靠。

腿部锻炼当然不能缺少头肘倒立练习，曲腿弯腰手臂向下弯曲，小臂贴地做倒立动作，上半身向上抬起，整个身体都要竖直向上，并且双腿要保证并拢。

简化的孔雀式练习，坐在地上双腿盘起来，向下压低上半身，双臂弯曲手掌撑在地上，腰部用力让双腿向上抬起来，整个身体平行于地面。

直立抓脚趾平衡的变式练习，站直身体以后右腿向右上方伸展，并且依旧保持双腿挺直状态，右臂向右侧伸直，手指抓住右脚趾，左臂弯曲手掌贴在腰侧。

蝎子式也能帮助我们锻炼双腿，弯腰让小臂贴地支撑身体，腰部用力向上抬起双腿同时上半身抬高，将双腿并拢起来同时向前弯曲，双脚脚掌位于头部上方。

Look3：手臂增肌，增添力量还美化形象

坚持瑜伽练习会让我们得手臂力量逐渐增强，还能帮我们修饰上半身的身体线条，让我们的整体身材变得好看。

头手倒立练习，先曲腿压低上半身，双臂向下伸直撑在地上，腰部用力向上抬起双腿，让它们向上伸直并拢在一起，同时上半身要保持挺直状态。

坐在地上左腿在前向上抬起伸直并且贴近身体，右腿穿过右臂从右侧向上伸直，双臂伸直手掌贴地，之后稍微弯曲上半身，手掌用力让臀部离开地面。

半莲花式练习，这个体式是比较容易完成的，盘腿坐在地上，双脚一定要分别放在另一条腿的大腿面上，脊背要挺直，双臂分别向下伸展，手掌心向上贴着同侧膝盖。

侧角伸展用来锻炼手臂也是不错的，能拉伸手臂的线条，做弓步动作压低上半身，身体右侧贴近右腿，右臂向下伸直手掌贴地，左臂向斜上方伸直。