比较受欢迎的瑜伽序列 瑜伽动作

今天小编为大家准备了较受欢迎的瑜伽序列，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制，保持脊柱中立位，颈部的延展，适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

2、开肩的练习序列

每个动作保持30秒，注意拉伸的时候，感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了

3、打开胸腔的瑜伽序列

每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习，后弯不好的伽人，这套序列要常练

6、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒

7、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

全面的一套关于腿部的瑜伽序列了，大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了，每个动作保持30秒，这套练习瘦腿效果也很棒

8、椅子上的瑜伽序列

练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒

9、睡前瑜伽小序列

睡前瑜伽很简单动作也不多，但却可以帮你更好的放松身体，促进睡眠，每个动作保持30秒