收腹又瘦大腿的瑜伽体式练习 减肥瑜伽

今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽，柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能甩下半身肥肉。

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

2、上犬式

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、站立前屈

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸

5、双腿背部伸展

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注意：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。