能舒缓四肢疲劳的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

平时身体多保持同一个动作，一天下来身体都僵硬了。瑜伽放松术，这是什么操作，简单的动作就能舒缓四肢疲劳。身体劳累，无法得到有效的舒展，不如来做瑜伽放松吧！

look1：伸展四肢，舒活肌肉

利用相对比较舒缓的动作训练一下四肢，让四肢得到伸展和放松，有利于肌肉的放松和恢复。半三角扭转，双腿微微向身体两侧分开，脚尖朝前，腰部弯曲，上半身向前伸展，腰部扭转向左，右臂伸展向地面，手掌压地，左臂伸张向天空，五指并拢向上，脖子扭转向左，眼睛看向左手。

直立抓脚趾平衡变式，左腿直直地站立在地面上，右腿从身体右侧伸展向上，有臂伸直向右，抓住右脚趾向上拉伸右腿，左手扣腰，稳定身体平衡，眼睛看向身体左侧，肩膀保持舒展。用自己的左腿站在瑜伽垫上，另一条腿笔直的伸向前方，双腿成九十度，伸展，右手抓趾右脚趾拉伸右腿向上，左臂稳定腰部，上半身微微前倾，保持身体平衡。

战士一式，左腿向前跨步，大腿小腿成九十度，右腿向后伸展，脚尖向右倾斜保持身体平衡，收缩腹部，双臂伸展向上，两手掌心隆起，十指相对，指尖向上，眼睛看双手方向。瑜伽放松术，这是什么操作，简单的动作就能舒缓四肢疲劳。

look2:练习上肢，加强锻炼

平时双手总对着电脑打字，双臂难免会僵硬酸痛，有针对性的对双臂加强练习，有利于恢复身体状态。手倒立式变式，双臂分开按压肩膀下方地面，肘部挺直，身体倒立，腰部向上使双腿向上伸展，双腿向身体两侧分开按压伸展，脚掌心朝向天空，肩部配合发力保持身体稳定。

两手相距大约肩膀的宽度按压地面，肘部伸直支撑身体倒立。上半身保持直立，双腿向前弯曲，小腿返回向后伸展，脚掌心同样向后，脚尖向上。身体倒立，上半身保持一条直线，双臂伸展。右腿伸展向天空，脚尖发力向同一方向。左腿膝盖弯曲向前，左脚按压右膝盖内侧。腰部发力维持身体平衡，双臂伸展支持身体倒立。右腿向后伸展，脚尖绷紧，左腿膝盖向前弯曲，小腿向后跟随右腿的方向。

look3：稳定核心，消减疲老

核心部位的恢复和锻炼不容忽视，锻炼稳定身体核心，有利于提高身体应对压力的能力，同时消减身体疲劳。鹤禅式，双臂伸展按压地面，两手相距大约与双肩同宽。上半身由此被托举起来，双腿膝盖伸展向前，两膝盖按压双臂腋下大臂部位，小腿伸展向后，脚尖绷紧同小腿一个方向伸展。眼睛看向地面。

左腿微微分开跪坐在地面上，脚背铺在地上，右腿膝盖也弯曲按压地面，小腿在前，右脚放在左大腿上。臀部向后压紧地面，腰部扭转向右，右臂从腰部后侧向前伸展，抓紧右脚，左臂按压身体右侧地面，辅助维持平衡。手倒立式，双臂伸展向地面，指尖朝前，身体倒立，双腿并拢直直地伸展向天空，全身成一条直线。指尖向后按压地面，双臂伸直，身体倒立向上，双腿向身体的两侧倾斜伸展，脚尖也跟随双腿倾斜。当身体劳累，无法得到有效的舒展，不如来做瑜伽放松吧！