练习瑜伽能够降低血压吗 瑜伽基本功

高血压是很常见的心血管疾病的危险因素。我国18岁及以上成年人高血压患病率为18.8%，全国有高血压患者约1.6亿。在美国，高血压影响了大约8600万成年人，因此高血压的有效预防和治疗仍然是全球卫生健康系统重要的任务之一。

2017年美国心脏病学会和美国心脏协会指南将高血压重新定义为收缩压≥130mmHg，舒张压≥80mmHg，取代以前140/90mmHg的高血压标准。该指南还强调了生活方式干预的重要性，如定期锻炼，预防和治疗高血压。

瑜伽是现代人常见的锻炼方式之一，它不仅仅是一套流行或时髦的健身运动这么简单，而是一种整体练习，使身体和思维协调一致。其简化的现代形式通常包括在3种不同组合的瑜伽元素中，包括身体姿势（如武士式）、呼吸技术（如交替鼻孔呼吸）和冥想/精神放松（如脉轮冥想）。

近年来，瑜伽吸引了全世界科学界和普通人群的关注。因为它对健康有很多好处，包括降低血压。既往研究表明，高血压成人患者练习瑜伽能降低血压，其中收缩压降低约4-14mmHg，舒张压降低约4-11mmHg。

瑜伽可作为一种可行的、独立的生活方式降低血压。研究发现，当每周练习3个疗程，包括瑜伽呼吸技术和冥想/精神放松时，瑜伽练习才能使收缩压/舒张压降低11/6mmHg，血压下降幅度与有氧运动（目前推荐给高血压患者的主要运动类型）相当或超过有氧运动的降压幅度，因此瑜伽有助于高血压患者的降压治疗。