能够挑战平衡的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

练瑜伽多久了？平衡的功力"如何呢？7个简单的瑜伽平衡体式，先看看你能做到几个。

1、树式。

山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧。

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧。

3、平衡一式

四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧。

4、侧斜板

右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧。

5、侧斜板变体

右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，。脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧。

如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……