能够迅速恢复身材的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

产后妈妈除了及时补充营养能量之外，及时恢复身材也很重要！对于很多爱美的女性来说，产后的身材大多都不尽如人意，有些甚至比怀孕前增重几十斤。因此，产后恢复非常值得新妈妈们的。产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身材，消除多余的赘肉。产后恢复瑜伽怎么做？

产后恢复瑜伽

产后恢复瑜伽帮辣妈找回自信英雄式(调整骨盆)有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

步骤1

放松，跪坐。将我们的大腿部向里转动。注意使得小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面。吐气，双手交握。掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

步骤2

吸气同时两手相握，注意掌心往上伸展。手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后。吐气放松回到动作1。

扭转式(雕塑腰腹曲线)

产后恢复瑜伽

步骤1

双腿盘坐。吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

步骤2

吐气，下半身不动。腰部以上往右扭转至能力所及。注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板。背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。