能够改善瑜伽体式练习的瑜伽动作 瑜伽基本功

1、普拉提，到底能不能治疗腰痛？

答案很明确：能！

普拉提运动中的各种动作，可以非常有效的锻炼腰背部肌肉的力量、耐力、协调性，对整个腰椎的中立平衡稳定意义重大。

当然，上面这些，可不是像传统医学那样光靠嘴吹，相关科学研究也验证了这一点。

比如：2018年，MiyamotoGC教授团队在研究[1]中，将296名慢性非特异性腰痛患者平，随机分配到以下4组中：

（1）只做健康宣教组；（2）每周1次普拉提组；（3）每周2次普拉提组；（4）每周3次普拉提组。

随访6周，对比4组患者腰痛缓解程度，腰部功能障碍改善程度，以及性价比。

结果发现：

（1）3个普拉提组的患者，无论是腰痛缓解程度，腰部功能障碍改善程度，都明显优于只做健康宣教组。换句话说：做普拉提，的确可以有效治疗腰痛，改善腰部功能。

（2）成本效益分析结果显示：每周3次普拉提很好。

所以，普拉提，的确有治疗腰痛，改善腰部功能的作用。

2、治疗腰痛，普拉提，真的比其他运动更好？

答案是：并不是！其实普拉提跟其他运动相比，都差不多。

2015年，MostagiFQ教授团队就通过实验[2]，对比了普拉提和常规锻炼的治疗效果。他们将22名慢性腰痛的患者随机分为2组，一组做普拉提，一组做常规腰背肌锻炼。两组均为每周2次，连着做8周。而后随访3个月。结果发现：

无论是腰痛缓解，还是腰部功能改善，普拉提组和常规锻炼组之间均没有显著差异。如果你觉得上一个研究的样本量只要22人，实在太少。那么还有更强力的证据在。就在同一年，PattiA教授团队发表的一篇系统综述[3]，纳入了29项相关研究，得出类似的结果，他们发现：在治疗慢性腰痛方面，并没有证据显示，普拉提比其他运动锻炼方式效果更好。所以，在治疗腰痛方面，普拉提虽然有效果，但其实和其他腰背肌锻炼的效果并没有显著差别。

3、总结：

所以，真相是这样的：普拉提，的确有治疗腰痛，改善腰部功能的作用。但是，和常规腰背肌锻炼的效果相比，并没有显著差别。

换句话说：如果你有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、甚至轻度的腰椎间盘突出症等，而且的确喜欢普拉提这项运动，那么坚持做普拉的确是很好的选择。但如果你并不是特别有兴趣，或者对其他腰背肌锻炼方式更感兴趣，那么，你也别被很多人忽悠了，以为普拉提是改善腰部的很好的运动方式，而选择自己不喜欢的运动。