办公室瘦身瑜伽分享 瑜伽体式

今天，我们和大家一起来学习几组办公室瘦身瑜伽，以下是办公室瘦身瑜伽教学，大家不妨利用上班的间隙时间来简单学习下，或者也可以参考相关的瑜伽教程进行简单的练习。坚持练瑜伽，让办公族更加纤瘦迷人。山林小溪式的练习可以帮助我们很好的放松身心，对改善我们的身体水平也有一定的帮助，山林小溪式如何练习呢?接下来跟小编一起来看看吧。

山林小溪式

做法

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部分毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆筒形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。

通过这一式的练习可以帮我们的办公族很好的放松全身，有效的舒展全身的肌肉，对增加我们的心肺活力也有一定的帮助。

结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

肘部开合

动作分解

肘部开合也是一组很简单的办公室丰胸瑜伽，办公族还可以通过练习这一式达到很好的放松作用，是一个一举多得的好动作。

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲，双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动。

扩张我们的胸部，保持姿势三秒的时间，呼气的时候将我们的手肘向身体两边做运动，练习的时候要保持我们的呼吸节奏。

将我们的手臂弯曲成直角，弯曲的时候注意拳头往上，停留三秒之后，将我们的手臂轻轻地落到身体两侧。

这样的练习可以有效的锻炼我们的胸部，不仅可以有效的提高心肺活力，对塑造我们的胸形也是很有帮助的哦!

鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

三角转动式

做法

自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，两脚收回。然后换方向进行。